Vitamíny pre mužov

Vitamíny pre mužov sú organické látky, ktoré podporujú silu a vitalitu silnej polovice ľudstva. Moderný rytmus života, zlá výživa, častý stres, zlá ekológia vedú k vyčerpaniu živín v tele. Výsledkom je, že po 35 rokoch muž začne prudko strácať tvar, imunita sa zhoršuje a potencia klesá.

Na obnovenie sily sa odporúča venovať pozornosť vitamínovo-minerálnym komplexom a strave, v ktorej by mali dominovať zdravé potraviny (zelenina, ovocie, bylinky, obilniny, mliečne výrobky).

Vlastnosti výberu výživových doplnkov pre mužov

Aby sa muži a ženy cítili zdraví a plní vitality, potrebujú rovnaké sady vitamínov, len v inom pomere. Vďaka vyvinutým svalom, veľkej telesnej konštitúcii a intenzívnej fyzickej aktivite potrebuje mužské telo viac živín ako ženské.

Potrebné vitamíny, mikro- a makroprvky teoreticky získate z potravy. V tomto prípade však musíte denne zjesť viac ako dva a pol kilogramu mäsa (B1, PP, B6), morské ryby (D, jód), čerstvo natrhané jablká (C), čierne ríbezle (C), červené korenie (C), kilogram tvarohu (vápnik), pol kilogramu čerstvých listov šalátu (B9, karotén) a vypiť dva litre mlieka (B2, B12), čo je nereálne.

Vyprážané, mastné jedlá, konzervačné látky, zvýrazňovače chuti, kečupy, majonéza - to sú známe potravinové výrobky pre moderných ľudí. A pravidelné občerstvenie v zhone, stres a prepracovanie úplne podkopávajú zdravie muža. Vitamínové a minerálne komplexy pomôžu doplniť nedostatok živín.

Zvážte životný štýl a vek

Potreba vitamínov a minerálov v mužskom tele sa zvyšuje pri ťažkej fyzickej práci, aktívnom športe a po 40 rokoch. Udržať si zdravie a pohodu len na základe zdravej výživy je veľmi ťažké.

Viac testosterónu

Podľa odborníkov sa hormón produkuje v mužskom tele pod vplyvom selénu a vitamínu E; zlepšuje reprodukčnú funkciu, predchádza ochoreniam prostaty, zlepšuje kvalitu spermií a podporuje počatie zdravých potomkov. Na aktiváciu produkcie testosterónu sa oplatí zakúpiť lieky, ktoré obsahujú dennú dávku selénu a vitamínu E.

Pred zakúpením vitamínovo-minerálneho komplexu je dôležité venovať pozornosť dátumu exspirácie produktu. Je zakázané kupovať výživové doplnky po expirácii. Obal musí byť neporušený, bez viditeľného poškodenia. Okrem toho, aby ste sa vyhli kúpe falzifikátu, uistite sa, že v pokynoch je uvedená krajina pôvodu, oficiálny dovozca (ak existuje) a kontaktné čísla.

Vitamíny pre mužov

Pozrime sa, ktoré živiny sú v živote muža najdôležitejšie. Denná potreba je relevantná pre predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva v období od 20 do 40 rokov.

Tabuľka č. 1 „Denná potreba vitamínov, makro- a mikroprvkov v mužskom tele"

názov	Priemerná denná potreba, miligramy
Vitamíny
retinol (A)	1
tiamín (B1)	1. 5
Riboflavín (B2)	1. 8
Kyselina pantoténová (B5)	7
Pyridoxín (B6)	2. 2
Kyselina listová (B9)	0, 4
Kyanokobalamín (B12)	0, 0022
Kyselina askorbová (C)	100
kalciferol (D)	0, 01
tokoferol (E)	18
fylochinón (K)	0, 065
Biotín (N)	0, 1
Esenciálne mastné kyseliny (F)	1000
rutín (R)	150
Kyselina nikotínová (PP)	25
Makronutrienty
Vápnik	1000
Fosfor	700
magnézium	350
Sodík	550
Draslík	2000
Mikroelementy
Železo	10
jód	0, 20
Fluór	3. 8
Zinok	15
Selén	0, 065
Meď	1. 5
mangán	4
Chromium	0, 06
molybdén	0, 08

Potreba vitamínov sa zvyšuje s:

• intenzívne cvičenie (najmä počas obdobia nárastu svalovej hmoty);
• vykonávanie ťažkej fyzickej práce;
• znížená potencia;
• plánovanie tehotenstva;
• dosiahnutie veku 40 rokov alebo viac;
• plešatosť;
• oslabená imunita;
• nedostatok hypo- a vitamínov;
• ochorenia tráviaceho traktu, keď je narušený proces vstrebávania živín v žalúdku/črevách;
• stres;
• zvýšená duševná práca;
• nedostatočné slnečné žiarenie;
• popáleniny, zranenia;
• infekčné, purulentno-zápalové ochorenia;
• po operáciách;
• monotónna, nevyvážená strava;
• Zneužívanie alkoholu;
• fajčenie;
• chronický únavový syndróm.

V týchto prípadoch je ľudské telo v strese a v záujme zachovania vitality začne rýchlo odbúravať všetky živiny. Ak mu chýba ten či onen prvok na doplnenie síl, zhorší sa zdravotný stav muža, zníži sa jeho výkonnosť, naruší sa spánok, zníži sa odolnosť voči nepriaznivým faktorom prostredia (infekcia, intoxikácia, teplo, chlad) a dôjde k nerovnováhe hormonálnych hladín. aktivitu a funkciu vnútornej sekrécie. Pri výraznom nedostatku sa vyvíjajú choroby: skorbut, krivica a osteoporóza, pelagra, beriberi.

Vitamíny na potenciu

Každý muž chce byť pre svoju ženu tým najlepším, a to aj v intímnej sfére. Avšak pohlavné orgány nie vždy poslúchajú túžbu, je to spôsobené znížením potencie. Muži čelia tomuto problému v rôznom veku: mladí, zrelí, starší.

Dôvody zníženia potencie závisia od povahy sexuálnej dysfunkcie. Dočasná porucha je zvyčajne spôsobená ťažkou intoxikáciou alkoholom, stresom, depresiou, nervovým vypätím, prepracovaním a nedostatkom spánku. Neustále znížená potencia je dôsledkom sedavého spôsobu života, zápalových ochorení genitálnej oblasti (prostatitída, uretritída), nevyváženej výživy, užívania omamných a tabakových látok.

Na obnovenie erekcie je potrebný komplexný účinok na telo: lieky, poradenstvo od psychológa, správna denná rutina (pracovný odpočinok), masáže, cvičenia.

Pamätajte, že kľúčom k sexuálnemu zdraviu muža je aktívny životný štýl a správna výživa.

Vitamíny a minerály na zvýšenie potencie:

1. Kyselina askorbová (vitamín C). Zlepšuje priepustnosť ciev, čím sú pružnejšie. To je dôležité pre naplnenie tkanív penisu krvou. Okrem toho vitamín C zabraňuje tvorbe karcinogénov, ktoré spôsobujú ochorenia prostaty, zlepšuje tvorbu hormónov, podieľa sa na krvotvorbe.
2. Cholekalciferol (D). Stimuluje produkciu testosterónu, ktorý zvyšuje potenciu a túžbu.
3. Tokoferol (E). Podieľa sa na tvorbe spermií, zvyšuje libido. Nedostatok tokoferolu v mužskom tele spôsobuje svalovú slabosť, ľahostajnosť k sexu, znižuje počet červených krviniek a vyvoláva hromadenie tuku.
4. Vitamíny skupiny B. Zvyšujú syntézu testosterónu, obnovujú energetický metabolizmus, chránia pečeň, zlepšujú činnosť srdca a nervového systému.
5. Zinok. Toto je stavebný materiál pre testosterón. Bez tohto mikroelementu sa molekula pohlavného hormónu nevytvorí. V dôsledku toho vzniká závislosť – chýba zinok, neprodukuje sa testosterón, chýba potencia a sexuálna túžba. Mikroelement zvyšuje motilitu spermií, zabraňuje rozvoju prostatitídy a zvyšuje možnosť počatia.
6. Selén. Zlepšuje kvalitu spermií, čo je obzvlášť dôležité pre mužov, ktorí sa liečia na neplodnosť. Selén reguluje činnosť pohlavných orgánov a podieľa sa na syntéze testosterónu.

Môžete získať dávku vitamínov, mikro- a makroprvkov na zlepšenie potencie dvoma spôsobmi: s jedlom alebo vitamínovými komplexmi, potravinovými doplnkami.

V prvom prípade zahrňte do svojej každodennej stravy:

• paradajky, kukurica, morské plody, ražný chlieb (selén);
• sleď, krevety, orechy, losos, ostriež, pstruh, cesnak, vaječný žĺtok (zinok);
• kuracie vajcia, syr, mlieko, tvaroh, rybí olej (vitamín D);
• zelená cibuľa, rastlinný olej, vaječný žĺtok (vitamín E);
• citrusové plody, petržlen, mrkva, kapusta (vitamín C);
• mrkva, orechy, ryby, syr, tvaroh (vitamíny B).

V druhom prípade, najmä v zime, keď prírodné vitamíny a minerály získané z potravy nestačia, venujte pozornosť multivitamínovým komplexom pre mužov. Obsahujú potrebné živiny pre predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu, zvyšujú potenciu, zlepšujú pohyblivosť gamét, kvalitu spermií a spomaľujú proces starnutia.

Vitamíny pri plánovaní tehotenstva

Nielen matka, ale obaja rodičia sa musia starať o zdravie dieťaťa pred počatím. Plánovanie tehotenstva je zodpovedná úloha, na ktorú nie každý myslí. Muž je zodpovedný za chromozóm X, ktorý určuje pohlavie nenarodeného dieťaťa.

50% zdravia dieťaťa závisí od fyzického stavu otca

Lekári odporúčajú začať prípravy na počatie najmenej šesť mesiacov pred očakávaným dátumom. Počas tohto obdobia sa obaja manželia musia podrobiť lekárskej prehliadke, vzdať sa zlých návykov a normalizovať stravu. Ak zistíte nejaké zdravotné problémy, určite sa dajte liečiť.

Vo fáze plánovania tehotenstva by budúci rodičia mali užívať vitamíny, aby nepripravili telo dieťaťa o živiny.

Prečo by mal muž piť živiny?

Mnohí manželia sa mylne domnievajú, že počas prípravného obdobia by mala iba žena venovať pozornosť svojmu zdraviu, pretože porodí dieťa. Avšak nie je. Často sa koncepcia nevyskytuje kvôli mužskej sexuálnej dysfunkcii. Zdravotné problémy sa navyše na bábätko prenášajú od otca.

Aké vitamíny a v akej dávke by mal muž užívať pri plánovaní tehotenstva, určuje lekár.

Na čo si dať pozor:

1. Vitamín B9. Nasýti krv kyslíkom, podieľa sa na vývoji nervového systému dieťaťa a znižuje počet chybných spermií obsahujúcich nesprávnu sadu chromozómov.
2. Vitamín A. Ovplyvňuje tvorbu kostí, očí, pľúc, srdca, obličiek v embryonálnom štádiu.
3. Vitamín C. Podporuje vstrebávanie železa, poskytuje stabilnú genetickú informáciu.
4. Vitamín F (Omega 3, 6, 9). Uľahčuje proces počatia a je potrebný na dozrievanie zdravých spermií.
5. Vitamín E. Bojuje s radikálmi tvorenými v mužskom tele a má ochranný účinok na bunky.

Okrem toho sa pre plnú tvorbu, zvýšenie množstva, zvýšenie pohyblivosti gamét a zlepšenie kvality spermií, čo podporuje počatie, odporúča užívať vitamínové komplexy obsahujúce zinok a selén.

Teraz viete, aké vitamíny, makro a mikroelementy by mali muži venovať pozornosť, aby mohli počať a porodiť zdravé dieťa. Pamätajte, že vývoj a blaho nenarodeného dieťaťa závisí od manželov.

Vitamínoterapia pre ženy a mužov je povinným postupom na nasýtenie tela všetkými prospešnými vitamínmi a minerálmi potrebnými na plnú tvorbu plodu a narodenie silného a zdravého dieťaťa.

Vitamíny pre zrelých mužov

Po prekročení značky „40" začína duševná aktivita, fyzická aktivita, pohoda a energia predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva plne závisieť od toho, ako sú zodpovední a pozorní k svojmu zdraviu. V mladosti telo potrebuje základný komplex vitamínov, z ktorých hlavné sú A, B, E. Tieto živiny sú zodpovedné za produkciu testosterónu, tvorbu zdravých spermií a úplné vstrebávanie bielkovín.

Teda až do veku 40 rokov je mužské telo zamerané na udržanie zdravia reprodukčného systému. Vo vyššom veku sa znižuje kvalita vstrebávania potrebných látok, vytvára sa predispozícia k prejavom chronických ochorení, znižuje sa zraková ostrosť.

Na boj proti zmenám súvisiacim s vekom by základom akéhokoľvek komplexu vitamínov a minerálov pre mužov malo byť:

• A – retinol, betakarotén (1 miligram);
• C – kyselina askorbová (100 miligramov);
• E – tokoferol (10 miligramov);
• H – biotín (0, 12 miligramov);
• D – ergokalciferol, cholekalciferol (0, 015 miligramu);
• B1 – tiamín (4 miligramy);
• B2 – riboflavín (3, 5 miligramu);
• B6 – pyridoxín (2, 5 miligramov);
• B9 – kyselina listová (0, 45 miligramov);
• B12 – kyanokobalamín (0, 025 miligramu).

Dostatok týchto vitamínov v tele znižuje riziko srdcových chorôb, osteoporózy, podporuje mužskú silu, imunitu a zrak.

Ľudia, ktorí zneužívajú nikotín a chcú redukovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu, by mali navyše konzumovať potraviny alebo doplnky stravy, ktoré obsahujú kyselinu lipoovú (vitamín N). Prírodné zdroje živín: mlieko, ryža, kapusta, hovädzie mäso a pečeň. Denná potreba pre mužov, ktorí vedú meraný životný štýl, je 30 miligramov kyseliny lipoovej. U športovcov nad 40 rokov, ktorí vykonávajú vytrvalostné cvičenie, by sa mala dávka zvýšiť na 150-450 miligramov v závislosti od intenzity tréningu.

V dospelosti má fajčenie obzvlášť agresívny účinok na pečeň a kyselina lipoová začína chrániť orgán, chráni ho pred rozvojom hepatózy a cirhózy.

Po 50 rokoch sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb a adenómu prostaty, opotrebúvajú sa enzýmové systémy, oslabuje sa imunita, vlasy začínajú šedivieť a vypadávať, tvoria sa plešiny, krehnú kosti a zvyšuje sa počet zlomenín.

Na udržanie zdravia muža sa odporúča každý deň konzumovať čo najčerstvejšie a najekologickejšie potraviny a zeleninu. Vyhnite sa vyprážaným a údeným jedlám, kečupom, majonéze, džúsom z obchodu, cukrovinkám a konzervám. Jedlá pripravujte správne v „jemnom" režime: varte, pečte v rúre.

Po 50 rokoch mikroflóra v črevách čiastočne stráca svoju funkciu, preto sa v tomto veku odporúča užívať komplex s obsahom živých probiotických kultúr. Osídľujú gastrointestinálny trakt prospešnými baktériami, čo zlepšuje vstrebávanie vitamínov a zvyšuje tonus tela.

Výber živín závisí od toho, ktoré vnútorné orgány a systémy sú narušené. Na základe klinickej anamnézy lekár vyberie komplex liekov, ktoré kombinujú cielené vitamíny a všeobecné posilňujúce prostriedky.

Vitamíny pre starších mužov

Starnutie organizmu je prirodzený proces, ktorému sa nedá vyhnúť. Dá sa však spomaliť správnou výživou a zdravým životným štýlom.

Zlé návyky (fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholických nápojov, užívanie drog) urýchľujú zmeny súvisiace s vekom v tele. Preto ich treba opustiť.

Po 60-ke sa u mužov spomaľujú metabolické procesy, klesá hladina testosterónu, čo spôsobuje osteoporózu, ochorenia prostaty a srdca.

Zmeny súvisiace s vekom v starnúcom tele:

1. Potreba sacharidov (z 340 gramov na 290 gramov) a bielkovín klesá v dôsledku spomalenia procesu samoobnovy organických látok. Denný príjem „stavebných" produktov (mäso, ryby, orechy) sa vypočítava na základe pomeru: jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Kostné tkanivo sa oslabuje a stáva sa krehkým. Dôvodom tohto javu je zvýšenie množstva anorganických látok v kostiach. Opotrebúvajú sa nosné kĺby (členok, koleno, bedrový kĺb), znižuje sa množstvo vnútrokĺbovej tekutiny, väzy sú menej elastické. Ak v tomto období navyše nekonzumujete potraviny alebo výživové doplnky s obsahom vápnika, zvyšuje sa 2–5-krát pravdepodobnosť zlomenín, objavuje sa osteoporóza a spondylóza.
3. Zhoršuje sa vstrebávanie vitamínov a minerálov. Na stimuláciu regulácie oxidačných procesov sa zvyšuje potreba kyseliny askorbovej, pantoténovej, rutínu, betakaroténu, tokoferolu, tiamínu, riboflavínu, pyridoxínu, kyanokobalamínu.
4. Horné vrstvy kože sa stenčujú, tvoria sa pigmentové škvrny, dermis sa stáva suchou a vráskavou.
5. Dochádza k prerozdeleniu tuku (prepadáva sa hrudník a spodná časť tváre, zväčšuje sa brucho), znižuje sa svalový tonus.
6. Znižuje sa zraková ostrosť, objavuje sa vekom podmienená ďalekozrakosť, sú možné tieto zmeny: zvýšený vnútroočný tlak, rozvoj zákalu šošovky.
7. Zmyslové orgány trpia: chuť, čuch a sluch oslabujú, objavuje sa tinitus.
8. Úroveň neurotransmiterov a nervových buniek klesá, čo vedie k nestabilnému psycho-emocionálnemu zázemiu; zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku depresie.
9. Reprodukčná funkcia mizne. V období od 50 do 55 rokov sa u mužov pozoruje zväčšenie prostaty, od 55 do 65 rokov potencia fyziologicky klesá. Zmeny súvisiace s vekom sú sprevádzané nárastom telesnej hmotnosti a oslabením svalovej sily. Toto obdobie sa nazýva „mužská menopauza".
10. Znižuje sa činnosť štítnej žľazy. V dôsledku toho sa zvyšuje hladina cholesterolu, znižuje sa bazálny metabolizmus a objavuje sa fyzická a psychická slabosť.
11. Zvyšuje sa náchylnosť k infekčným chorobám, objavuje sa sklon k diabetes mellitus, ateroskleróze, nádorovým procesom, senilnému poklesu inteligencie.
12. Fungovanie žalúdka a pankreasu sa zhoršuje, motilita čriev sa spomaľuje, čo vedie k zápche.
13. Znižuje sa tonus zvierača a panvových svalov (inkontinencia moču) a kontraktilita močového mechúra. U starších mužov sa adenóm prostaty často tvorí okolo močového traktu.

Po 60 rokoch u silnej polovice ľudstva progreduje anémia z nedostatku železa, ktorá je obzvlášť akútna, ak existujú choroby tráviaceho traktu, pretože absorpcia železa z potravy klesá.

Aké vitamíny potrebujú starnúci muži?

Na predĺženie mladosti a spomalenie deštruktívnych zmien v tele by strava mala vždy obsahovať potravinové produkty obsahujúce tieto živiny:

• tokoferol (E) – vitamín pre mladých a starých mužov;
• beta-karotén (A) – zabraňuje rozvoju oftalmických patológií;
• kyselina askorbová alebo organický vitamín C – posilňuje imunitný systém;
• rutín (R) – normalizuje stav kapilárnych stien, stimuluje činnosť kôry nadobličiek;
• cholekalciferol (D) – posilňuje kostné a zubné tkanivo;
• vitamíny B - regulujú stabilitu fungovania tela, neutralizujú následky psycho-emocionálneho stresu;
• jód – vyživuje štítnu žľazu;
• draslík, vápnik, horčík – podporujú činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému;
• železo – nevyhnutné pre normálnu hladinu hemoglobínu v krvi;
• chróm – zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov;
• meď – má protizápalové a antiseptické účinky.

Na preventívne účely, na kompenzáciu nedostatku živín, sa odporúča absolvovať vitamínovú terapiu dvakrát ročne. Najlepšie je užívať lieky na jar a v zime, keď je organizmus oslabený a pociťuje zvýšenú potrebu živín.

Dvanásť tipov, ako si udržať zdravie muža po 60 rokoch

Tipy na životný štýl a návyky:

1. Skontrolujte svoje parametre (výška, hmotnosť, pulz, tlak v pokoji a pri fyzickej aktivite), porovnajte ich s normou. Ak sa zistia akékoľvek abnormality, poraďte sa s lekárom na lekárske vyšetrenie.
2. Sledujte svoju stravu. Jedzte iba čerstvé potraviny. Najlepšie potraviny pre starších mužov: ovocie, zelenina, bobuľové ovocie (všetky), orechy (vlašské orechy, brazília, mandle, pistácie), obilniny a strukoviny (hnedá ryža, pšenica, jačmeň, ovos, biela fazuľa), mliečne a rybie výrobky (nízke -tučné syry, tvaroh, losos, tuniak, makrela, sardinky). Pred spaním vypite upokojujúci čaj z tymianu, medovky a harmančeka.
3. Zostaňte fyzicky aktívni. Cvičenie znižuje hladinu cholesterolu, cukru v krvi, krvný tlak a nadváhu. Mužom nad 60 rokov sa odporúča mierna fyzická aktivita, ktorú je možné vykonávať dlhodobo: bicyklovanie, plávanie, jogging, tenis.
4. Nezabudnite na svoj osobný život. Muž nad 60 rokov by nemal zanedbávať svoj sexuálny život. V tomto veku je hlavná pravidelnosť, pravidelnosť a dôslednosť.
5. Sledujte svoju váhu. Na udržanie normálnej telesnej hmotnosti vylúčte z ponuky mastné, vyprážané, údené jedlá, sladkosti, výrobky z múky, slané, korenené jedlá. Jedzte mäso raz denne (uprednostňujte hydinu).
6. Udržujte svoje srdce zdravé. Vyhnite sa faktorom, ktoré zvyšujú zaťaženie orgánu: nefajčite, neprejedajte sa, nezneužívajte alkohol, necvičte až do vyčerpania.
7. Sledujte svoj krvný tlak.
8. Navštevujte pravidelne svojho urológa.
9. Starajte sa o svoj nervový systém (vyhýbajte sa stresovým situáciám).
10. Dodržujte dennú rutinu. Choďte spať v rovnakom čase, po večeri sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, pred odpočinkom vyvetrajte miestnosť. Dĺžka spánku u mužov nad 60 rokov je 9-10 hodín.
11. Pravidelne dvakrát ročne absolvujte kurzy vitamínovej terapie.
12. Pite aspoň 2, 5 litra surovej (filtrovanej) vody denne. Starnúce telo stráca denne asi 1–1, 5 litra tekutín a vyžaduje ich doplnenie.

Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní predĺžite mladosť tela, udržíte zdravie, zlepšíte kvalitu života a „vyberiete sa" na cestu dlhovekosti.

Záver

Vitamíny pre mužov sú organické zlúčeniny, ktoré podporujú fungovanie vnútorných orgánov a systémov silnejšej polovice ľudstva. Dostatočným prísunom živín do organizmu je možné posilniť prevenciu pred zhoršením potencie, plešatosťou, demenciou, zníženou imunitou a výkonnosťou.

Rastlinné produkty pre zlé minerálne zloženie pôdy obsahujú nedostatočné živiny. Preto, aby ste uspokojili svoje denné potreby živín, mali by ste venovať pozornosť vitamínovým prípravkom. Hlavnou podmienkou je výber správneho komplexu.

Multivitamínové prípravky pre mužov sa líšia spektrom účinku (na počatie, potenciu, športovcov, proti alopécii), vekovými kategóriami (20–40 rokov, 40–50 rokov, 50–60 rokov, po 60 rokoch).

Pamätajte, že najlepšie „vitamíny" pre mužov: dobrý odpočinok, spoľahlivá priateľská rodina, vyvážená strava, obľúbená práca a aktívny životný štýl (bez stresu).